Si sos de los que busca maximizar su rendimiento en el gym, pádel, handball o crossfit, sabés que el agarre es fundamental. No importa cuán fuerte seas si no podés agarrar bien la pesa, la cuerda o la raqueta. Por eso, entrenar la fuerza de agarre es clave para potenciar tus resultados y evitar lesiones.
¿Por qué mejorar tu agarre? 🤔
Un agarre fuerte:
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💥 Aumenta tu rendimiento en levantamiento de pesas y ejercicios funcionales.
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🛡️ Reduce el riesgo de que se te escape la barra o las pesas.
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🎯 Mejora tu precisión y control en deportes de raqueta o balón.
Los 5 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina 🏋️♂️👇:
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Farmer’s Walk (Caminata del granjero) 🚶♂️
Tomá un par de mancuernas pesadas y caminá 30 a 40 metros sin soltar. Es brutal para fuerza y resistencia. -
Dead Hang (Colgado muerto) 🧗♂️
Colgado de una barra con agarre pronado, mantené tu peso 20-40 segundos. Potencia dedos y antebrazos. -
Pinch Grip ✋
Agarrá discos o pesos con solo los dedos pulgar y resto, y mantené la sujeción. Mejora fuerza de pinza. -
Rollos de muñeca con barra o mancuerna 🔄
Mové la muñeca para enrollar o desenrollar un peso con cuerda o barra. Aísla músculos del antebrazo. -
Uso de resinas o ceras especializadas 🧴
Productos como GRIPP y GRINT (sí, los de TrainUp 😉) aumentan la adherencia en deportes y gym.
Bonus 🎁: La constancia es lo que hace la diferencia. Sumá estos ejercicios 2-3 veces por semana y vas a notar cómo se multiplica tu fuerza y control.